witam panow moznowladcow,jako ze pojutrze wyjezdzam do londynu i wiadomo,ze nie na wczasy to z tego powodu chcialbym sie pozegnac by najmnie na razie ze wszystkimi co mi pomagali i pomagaja i beda pomagac w moim dazeniu do wystapienia niedlugo na jakis zawodach.oni wiedza,kto to jest bo porostu daje im czasem sogi i dziekuje za [...]
Witam, mam 26 lat i 86 kg wagi przy wzroście 184 cm. Niestety duży procent stanowi z tego tłuszcz... Postanowiłem coś z tym zrobić. Najpierw przestałem się objadać na noc, później zastąpiłem napoje typy coca-cola wodą mineralną, zmniejszyłem na ile się dało spożycie tłuszczów nasyconych oraz cukrów prostych. Teraz przyszła pora na trening. Za [...]
Witam staz - okolo rok, waga 80 kg wzrost 186 trening - obwodowy 3x w tyg, aeroby - ok. 4h/tydzien Trenuje na silce od roku. Mialem ostatnio miesieczna przerwe ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Teraz wrocilem do treningu z tym, ze zmienilem cwiczenia na trening obwodowy. Jak wczesniej trenowalem poszczegolne grupy raz w tygodniu mialem [...]
Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry. Poniędziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi [...]
Jeśli zmodyfikuję "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza " Mwashiego na taki(patrz niżej) czy wyjdzie mi to na lepsze( nie wiem czy znalazłem dobre odpowiedniki. Gdyż mam można powiedzieć ławeczkę i hantle . 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]
[...] i chorobą. Teraz chciałbym dać szansę treningowi typu push/pull ale w wersji 3 dniowej. Plan jest inspirowany postami Antosia i Knife'a z artykułu Antosia: FBW vs Split. Trening w schemacie push/pull/push/pull/itd. Push Przysiad 5*8 Wyciskanie żołnierskie 4*10 Dipsy w wersji na klatkę 5*6 - póki co bez obciążenia, dopóki nie zrobię pełnych 6 [...]
[...] X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 [...]
Witam :D Mam problem. Załatwiłem sobie na okres wakacji prace na budowie. W tym samym czasie chciałbym zrobić lekką redukcję. Tygodniowy plan zajęć rozkładał by się tak: 3x week trening hst 3x week aero 30-40min(właśnie nie wiem czy nie wyeliminować biegów przez tą prace na budowie). 5-6x week praca. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania [...]
[...] z rana, przed i po treningu. Standardowa suplementacja witaminami (C, B complex, A+E) i mineralami (wapn, magnez) Oczywiscie dietka masowa, 6g ww/kg, 2.5g b/kg. Trening na mase Teraz koncze cykl rzezby, w pazdzierniku potrenuje wytrzymalosciowo, "na suchara" (tylko aminki). Co o tym myslicie? Cos dodac? czegos za duzo? co zmienic, [...]
Szukałem czegoś na ten temat w wyszukiwarce, ale niestety bez rezultatów . Dlatego chciałem spytać jak wygląda trening HIIT. Co prawda mięśni to ja za dużo nie mam, a tłuszczu do zrzucania też nie tak strasznie, ale ponieważ teraz będę ciągle gdzieś wyjeżdżał i nie mam czasu na trening masowy, to postanowiłem chociaż zrzucić brzuch i od września [...]
[...] planu oraz o jakieś poprawki,sugestie itp. Ćwiczę w domu, posiadam tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x w tygodniu: Pon:Push Wt:Pull Czw:Push Pt:Pull Push-klatka,barki,triceps 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie [...]
Witam wszystkich serdecznie! ;) Postanowiłam założyć dziennik , ponieważ mam już niewielkie doświadczenie jak takie coś może pomóc w dojściu do upragnionego celu. Od 2 lat jestem na dietach redukcyjnych. Od 15 marca 2010 do 30.09.2010 zeszłam z wagi 115 kg na 90 kg , potem do 1.04.2011 waga sie utrzymywała ale dalej była za wysoka , wiec zaczełam [...]
[...] Mam 18lat, 188cm/86kg cwicze od 20miesiecy.systematycznie Wczesniejszy plan byl na sile. Bede bral przytym masowke Whay Gainer 4000(olimp)3000g jako uzupelnienie diety. Trening na mase Przerwy miedzy seriami po ok 2.5-3minut Sytem (dwa dni z treningiem, dzien przerwy, 3dni z treningiem, dzien przerwy, w 5 dzien powtarzam partie dzien z dnia [...]
[...] (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal [...]
[...] siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : [...]
Postanowiłam spróbować ogarnięcia się z dziennikiem, może to będzie lepsze dla mnie ;) Trochę o mnie: Wiek : 24 Waga : 57-58 kg Wzrost : 169-170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : [...]
witam. sprawa jest taka znajomy nie wie jak ulozyc sobie trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy... bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) [...]
Na początku chciałem wszystkich powitać w moim dzienniku treningowym Mam aktualnie 21 lat i założyłem ten dziennik do samooceny swoich postępów oraz aby ktoś miał "oko" na to co się tu dzieje tzn. jeśli ma ktoś jakieś uwagi dotyczące mojego treningu proszę śmiało pisać krytyka jak najbardziej jest mile widziana . Moim głównym celem jest [...]
Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]
HIIT
